▲ (사진=센트리얼 휘트니스 제공)

최근 야외운동이 어려운 날씨가 지속되고 있다. 많은 이들은 이런 날씨에 운동을 게을리 하기 쉽다. 하지만 이런 날씨일 수록 더욱 운동을 꾸준히 해야 건강을 지킬 수 있다.

특히 운동량이 줄어드는 겨울철에는 군살이 붙기 쉽다. 지속적인 실내 운동은 군살 제거와 근육량 증가에 도움이 돼 다이어트에 도움이 된다.

한 전문가는 "야외운동 보다 실내운동으로 몸을 만들 필요가 있다"라며 "하지만 모든 운동은 올바른 자세를 취할 때 효과가 있고, 부상을 예방할 수 있으니 전문가들의 지도가 필요하다"라고 조언했다.

Side plank(사이드 플랭크)
1.팔꿈치를 몸과 수직이 되게 만든 후 반대쪽 팔은 곧게 위로 펴서 다리는 그대로 펴 몸과 평행이 되도록 바닥에 안착한다.

2.천천히 복부에 힘을 주고 몸이 직선이 될 때까지 골반을 띄운 다음 최대한 버틴다.

사이드 플랭크는 몸의 중심을 강화해주는 운동 중 하나다. 요방형근(Quadratus lumborum)을 강화해 옆구리 살을 빼거나 옆구리를 튼튼하고 강하게 만드는데 도움이 된다.

요방형근은 엉덩이 옆쪽 골반쪽 근육(중둔근)과 넙다리근막(대퇴근막장근), 허리부위의 네모난 근육 등으로 이뤄져 있다. 걸어다닐 때 골반을 잡아주고 척추뼈를 안정시키는데 중요한 역할을 한다

이 운동은 골반과 허리 라인에 긴장을 줘 아름다운 바디라인을 가꾸는데 도움이 된다. 또한 다리에도 굉장히 많은 힘이 들어가기 때문에 다리 근육 강화에도 효과가 있다. 자세를 바르게 유지해야 높은 운동 효과를 볼 수 있다.

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