봄철 야외활동은 황사나 미세먼지등으로 곤란한 경우가 많다. 하지만 몸의 건강을 위해서는 꾸준한 운동이 필수다. 이에 따라 봄철 실내에서 할 수 있는 운동법을 배워두는 것이 무엇보다 중요하다.

실내에서는 체지방 연소에 도움이 되는 달리기 등의 유산소 운동을 하기 힘들다. 따라서 이를 대체할 수 있는 운동법을 알아둬야 몸의 건강을 지킬 수 있다.

한 휘트니스 관계자는 "야외활동이 어렵다면 실내에서라도 운동을 꾸준히 할 필요가 있다"라며 "하지만 모든 운동은 전문가의 지도를 받아야 바른 자세 유지와 부상 예방를 할 수 있다"고 말했다.

이와 함께 "모든 운동의 호흡은 힘을 쓸 때 내뱉는 것이다. 또한 모든 동작은 10~15회를 기준으로 한다"라고 덧붙였다.


5주차 트위스트 런지(twist lunge)

▲ 센트리얼 휘트니스 제공

트위스트 런지는 몸을 비틀면서 하는 운동이기 때문에 평소에 쓰지 않는 근육을 단련하는 효과도 있다. 또한 대퇴근, 둔근, 척추기립근, 외복사근 강화에 도움을 주며, 몸의 균형을 바로 잡아주기도 한다.

▲ 센트리얼 휘트니스 제공

트위스트 런지를 위해서는 먼저 한쪽 다리를 앞으로 뻗는다. 이어 앞다리 ㄱ 뒷다리 ㄴ 자를 만들며 내려간다. 그 자세를 유지한 상태에서 몸을 앞으로 뻗은 쪽 다리 방향으로 몸을 틀어준다. 다시 런지 자세로 돌아와 일어난다.

▲ 센트리얼 휘트니스 제공

트위스트 런지의 주의사항은 무릎이 앞꿈치를 넘지 않도록 주의하며, 골반이나 몸이 틀어진 상태에서 돌리지 않도록 유의한다.

(모델: 문세림, 지도강사: 이승호)

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