[평택=오왕석 기자]평택시는 최근 기록적인 폭염이 이어지는 가운데 안전한 여름나기를 위한 생애주기별 신체활동 실천 방법을 안내했다. 무리한 운동보다는 나이와 건강 상태에 맞는 신체활동을 한낮 폭염 시간대를 피해 꾸준히 실천하고, 갈증이 나기 전 물을 조금씩 자주 마시며 운동 전·중·후로 수분을 나눠 보충하는 것이 탈수 예방과 체온 조절에 중요하다.

보건소는 한국건강증진개발원의 ‘한국인을 위한 신체활동 지침’을 바탕으로 생애주기별 운동을 권장했다. 유아(만3~5세)는 매일 놀이 중심 신체활동을, 아동·청소년(만6~18세)은 하루 60분 이상 중강도 이상 유산소 운동과 주3일 이상 근력·뼈 강화 운동을, 성인(만19~64세)은 주150~300분 중강도 유산소 운동과 주2회 이상 근력운동을, 노인(만65세 이상)은 근력운동과 평형성 운동을 주3일 이상 실천해 근력 유지와 낙상 예방에 힘쓰는 것이 좋다. 걷기·자전거 타기·계단 이용·스트레칭 등 일상 속 작은 움직임도 중요한 신체활동으로, 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 습관도 함께 당부했다.

평택보건소 관계자는 “폭염이 이어질수록 운동을 완전히 중단하기보다는 자신의 건강 상태에 맞는 신체활동을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다”며 “이른 아침이나 저녁 시간대를 활용해 운동하고, 갈증이 나기 전에 물을 조금씩 자주 마시는 습관과 충분한 휴식을 실천해 건강한 여름을 보내시길 바란다”고 말했다.

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