수능 100여 일 앞둔 수험생 "규칙적 식사와 운동해야"

수능을 100여 일 앞두고 수험생에겐 공부에 대한 압박이 더욱 커져간다.

불안한 마음에 숙면도 못 취하고 공부에 매달리느라 불규칙적인 식사와 운동 부족에 시달리기 쉽다.

3일 고대 구로병원 정신과 이문수 교수를 통해 수험생들이 지켜야 할 건강상식에 대해 알아봤다.

◇잠 잘 때는 확실히 숙면해야

공부하는 수험생에게 잠은 적으로 간주되기 쉽다. 하지만 공부를 위해 잠을 일방적으로 5시간 이하로 줄이는 것은 매우 위험한 발상이다.

잠이 부족하면 학습능률이 떨어질 뿐 아니라 두통, 짜증, 식욕부진 등의 부작용을 겪을 수 있기 때문이다.

담배나 커피는 일시적인 각성효과가 있어 잠을 쫓는데 효과적으로 보이지만, 장기적으로는 신체의 순환에 악영향을 끼친다.

두통, 수면장애의 부작용이 생길 수 있고, 사용할수록 내성이 생기는 만큼 경계해야 한다.

졸릴 때는 스트레칭을 통해 혈액과 림프계의 순환을 촉진시키고 긴장된 어깨와 굳어있는 관절을 풀어준다.

많이 졸릴 때에는 엎드려 잠시 잠을 자는 것도 좋다. 단, 낮잠을 30분 이상 자게 되면 수면상태에 빠진 대뇌가 깨어나는데 시간이 걸려 오히려 공부를 방해할 수 있으므로 주의해야 한다.

또한 잠을 잔 시간보다는 규칙적인 수면이 중요하다. 하루에 최소한 5시간 이상은 자는 것이 좋다.

인체에 꼭 필요한 멜라토닌이 새벽 2~3시 이후 줄어들기 때문에 그 전에 자야 숙면효과를 높일 수 있다.

잠자기 2시간 전에는 심한 운동을 하지 않는 것이 좋으며, 미지근한 물로 샤워를 하고 우유를 한잔 마셔 공복감을 없애는 것도 수면에 도움이 된다.

◇공부만큼 중요한 운동과 식사

공부 때문에 운동을 하지 않는 수험생들이 많지만 가벼운 운동을 통해 신체를 자극하고 뇌기능을 활성화 시키는 것이 좋다.

자전거나 속보, 산책 등과 같은 실외 운동이 추천할 만하며 실내에서 가볍게 스트레칭을 통해 몸을 풀어준다.

식생활 역시 수험생들이 주의를 해야 할 부분이다. 수험생의 건강을 위해서는 규칙적이고 균형 잡힌 식사도 중요하며 식사량 역시 일정하게 유지해야 한다.

일부 수험생들의 식습관을 보면 바쁘다는 핑계로 아침을 거르는 경우가 많다.

그러나 아침을 거르게 되면 빠르게 지치고 쉽게 피로해져 집중력저하로 이어질 수 있기 때문에 거르지 않는 것이 좋다.

포만감을 느낄 정도로 많은 음식을 섭취하면 소화 장애를 초래할 뿐만 아니라 학습 능률을 저하시키므로 적당한 양도 중요하다.

기억력과 집중력은 위가 약간 비어있어 배가 약간 고플 때가 제일 왕성하므로 야식은 공복감을 면할 정도로만 해서 간식을 먹는다면 김밥 1줄이나 토스트 1개, 약간의 과일주스 정도가 알맞다.

◇스트레스 NO, 긍정적 생각 OK

공부에 대한 스트레스는 긴장된 근육이 뇌로 올라가는 혈관을 압박해 뇌세포에 혈액을 충분히 보내줄 수 없기 때문에 긴장성 두통을 유발할 수 있다.

또한 소화불량을 비롯한 신체 기능 장애를 유발해 수험생의 신체 균형을 깨뜨리거나 기억력과 집중력을 떨어뜨려 공부를 방해할 수 있다.

누워서 눈을 감고 휴식을 취한 뒤 간단한 스트레칭으로 뭉친 근육을 푸는 것이 스트레스를 푸는데 좋다.

조용한 음악을 듣거나 간단한 운동, 가벼운 목욕은 수험생의 심리적인 안정에 도움을 줄 수 있다.

단, 밸런스를 깨는 무리한 운동이나 컴퓨터 오락 등은 자제 하는 것이 좋다. 긴장성 두통이 심하면 타이레놀과 같은 약물도 도움이 된다.

무엇보다 시험이 다가오면 나뿐만 아니라 수험생 모두가 긴장하고 불안해 한다는 사실을 떠올리고, 어렵더라도 늘 긍정적인 생각으로 공부에 집중하는 것이 필요하다.

이문수 교수는 "실제로 공부를 많이 하는 학생도 공부를 제대로 못했다고 생각한다"며 "새로운 욕심을 부리기보다 최선을 다한다는 자세를 갖는 것이 중요하다"고 밝혔다.

그는 "남들과 비교하기보다 자신의 장점에 초점을 맞춰 긍정적으로 보는 자세가 필요하다"고 말했다.

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