주3회 8주간 60~90분 체력운동·율동체조 병행 실시
체중·체지방 ↓ 최대 폐활량·민첩성↑
인천시 남동구 보건소는 지난해 3월부터 10월까지 총3기(1기 8주)에 걸쳐 180명을 대상으로 운동프로그램을 실시하고, 건강증진을 위한 운동프로그램이 생리적 지표와 삶의 질에 미치는 효과에 대해 연구 분석 결과를 발표했다.

20일 구에 따르면 운동 강도를 최대 심박수의 55~80%, 자각피로도 11~15% 수준으로 주3회 8주 동안 60분~90분 정도로 율동체조와 체력운동을 병행 실시한 이번 실험은 검사결과 및 설문결과 먼저 운동 전·후 체구성을 비교해 보면 체중, 체지방량, BMI(체질량 지수), 체지방률 모두 운동전 보다 운동 후에 감소했다.

중성지방은 운동전보다 운동 후에 증가됐으나 많은 차이는 없었고, 수축기 혈압, 이완기 혈압, 최대 폐활량은 운동전보다 운동 후에 증가했고, 운동전·후 체력을 비교해 보면 민첩성에서 반복 옆 뛰기만 제외하고 근력에서 악력(우), 악력(좌), 배근력, 근지구력에서 윗몸 일으키기, 유연성에서 체전굴, 평형성에서 눈감고 외발서기 모두 운동전보다 운동 후에 증가됐다.

/박상도 기자 [email protected]

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